6 exercícios práticos para fazer em casa

A pandemia fez com que nos adaptássemos a novas maneiras de lidar com algumas práticas. Mesmo passando por tudo isso, algumas dessas práticas se mantêm muito pela facilidade de lidar com cada uma delas no conforto de nossas casas. Quando falamos em exercícios físicos a importância da praticidade tem que ser levada em conta. Claro que é legal sair de casa para praticar qualquer esporte que seja, mas muitas vezes não conseguimos sair e é aí que aparece a importância de praticá-los em nosso lar.

Sendo assim, separamos 6 exercícios práticos para você fazer em casa e entrar em forma. Confira!

Polichinelo completo

Em pé, com os braços estendidos ao lado de seu corpo e com as pernas juntas, salte para cima. No mesmo momento, afaste seus pés para as laterais e bata suas mãos acima da cabeça. Logo em seguida volte para a posição inicial e depois agache, tocando as mãos no chão. Estique as pernas e repita o movimento todo.

Agachamento com deslocamento lateral

Fique de pé com as pernas juntas e coloque as mãos em sua cintura. Estenda seus braços para a frente dando um passo para o lado, nesse momento contraia seu abdômen e agache até suas coxas ficarem paralelas ao solo. Volte para a posição do início e repita o movimento para o outro lado.

Prancha tocando as pernas

Fique como se estivesse em posição de flexão de braços. Com as suas mãos afastadas uma da outra em uma largura igual ao dos seus ombros e contraindo o abdome, que serve para estabilização do corpo, leve sua mão direita até a lateral da coxa do mesmo lado. Volte para a posição inicial e repita com a outra mão.

Burpee

Esse exercício ficou bem famoso com a popularização do Crossfit. Para executá-lo basta ficar de pé e com as pernas afastadas na lateral do quadril, flexione seus joelhos e agache. Nesse momento apoie suas mãos no chão e jogue seus pés para trás, você ficará em posição de flexão de braços. Em seguida, volte e estenda seu corpo no momento em que você dará um salto para cima com as mãos esticadas acima da cabeça. Repita o mesmo movimento de maneira contínua.

Salto com afundo

Em pé, com as mãos na cintura e as pernas afastadas na largura de seu quadril, flexione seus joelhos levemente para pegar impulso e dê um salto para cima. Em seguida, dê um salto pequeno e coloque a perna esquerda à frente e flexione seus joelhos, esse é o afundo. Retorne a sua posição inicial e faça o movimento novamente, mas agora com a outra perna à frente.

Abdominal conhecido como grupado

Primeiramente sente-se no chão. Em seguida, apoie suas mãos no chão ao lado de seu corpo e erga as pernas. Incline o tronco para trás e estique as pernas para frente. Logo depois, mova o seu tronco para frente e no mesmo momento flexione seus joelhos, deixando-os perto do peito.

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