Como se alimentar para ganhar massa?

Existem muitas estratégias na dieta para aumentar a massa muscular, como consumir mais calorias do que gastamos, consumir gorduras boas e aumentar a quantidade de proteínas durante o dia. Além de optar por uma alimentação mais reforçada, é muito importante praticar exercícios físicos que tenham como objetivo o ganho de massa muscular, pois será desse modo que o nosso organismo irá estimular a hipertrofia.

Pensando nisso, preparamos algumas dicas que lhe mostrarão como se alimentar para ganhar massa. Confira!

Consuma mais calorias do que gasta

Se seu objetivo é ganhar massa você deve consumir mais calorias do que gasta, o oposto de quem quer perder peso, que deve consumir menos calorias do que gastar. Essas calorias excedentes, junto com os treinos, permitem o aumento dos músculos. Existem calculadoras que  fazem o cálculo de quanto você tem que consumir no dia.

Procure não pular as refeições

É importante que você evite pular as refeições, pois só com todas elas você conseguirá todas as calorias necessárias para o seu dia, isso sem estimular as possíveis perdas de massa magra quando você faz um jejum prolongado. É interessante fazer de 5 a 6 refeições por dia, mas se atente com o café da manhã e as refeições pré e pós-treino.

Consuma mais proteínas

Para que haja crescimento muscular é bem importante que você aumente o consumo de proteínas e que esses alimentos ricos nesta substância sejam bem distribuídos durante o dia. Isso porque muitas pessoas acabam concentrando esses alimentos em duas ou três refeições e isso não é indicado. Os alimentos ricos em proteínas são principalmente os de origem animal, como carnes bovinas, frango, peixes, ovos, queijos, leites e derivados, mas você também consegue encontrar proteínas em outros alimentos, como ervilha, amendoim, feijão, lentilha e grão-de-bico.

Também é interessante o consumo de suplementos à base de proteína, como o Whey Protein e a caseína, usados principalmente logo após o treino ou até mesmo para aumentar o valor nutricional das refeições que sejam mais pobres em proteínas durante o dia.

Consuma gorduras boas

Muitas pessoas se confundem quando o assunto é gordura. E ao contrário do que muitos pensam, consumir gorduras boas faz com que o acúmulo de gorduras reduza e ainda facilita o aumento de calorias na dieta que tem como objetivo o aumento de massa. As gorduras boas estão presentes em alimentos, como azeite, abacate, pasta de amendoim, amendoim, castanhas, nozes, semente de linhaça, avelãs, macadâmia, peixes, como salmão, atum e sardinha.

Beba muita água

Você sabia que consumir bastante água é muito importante para o estímulo da hipertrofia? Isso acontece porque as células musculares crescem e a água preenche o tamanho maior delas. Se não houver ingestão suficiente de água, o ganho de massa muscular será muito mais lento.

Evite alimentos processados e açúcar

Evitar o consumo de alimentos processados e açúcar é muito importante para que não haja estímulo no ganho de gordura no organismo. Principalmente porque a dieta para ganhar massa já tem excesso de calorias. Sendo assim, procure retirar alguns alimentos de sua dieta, como doces, fast food, salsicha, linguiça, biscoitos, bolos, bacon, apresuntado e outros. Procure consumir alimentos, como pão integral, biscoito integral, queijos coalho, minas e mussarela, ovos, peixes e carnes.

Agora que você sabe como se alimentar para ganhar massa, está pronto para a prática do Crossfit que junto com os equipamentos e acessórios da Touch And Go, você só tem a ganhar!