O que não pode faltar em um treino de crossfit

O Crossfit conta com inúmeros benefícios e isso fez com que a modalidade ganhasse muitos adeptos nos últimos anos. O mais bacana é que os praticantes hoje já formam uma grande comunidade mundial, pessoas do mundo todo que praticam pelo amor ao esporte. 

Fora outras vantagens já conhecidas, o Crossfit faz com que as pessoas que o pratique adotem uma vida mais saudável e esses são os grandes benefícios da modalidade: o bem-estar e a saúde do corpo.

Mas o que é o Crossfit? Ele é um treino intervalado de alta intensidade e faz isso com  uso de exercícios funcionais. É extremamente indicado para performance, perda de peso e condicionamento físico. Você encontra exercícios de crossfit aeróbico, flexões, pesos livres, uso de cordas, agachamentos, escadas, arremessos, escaladas e outros.

Sendo assim, vamos lhe mostrar o que não pode faltar em um treino de crossfit, desde os treinos em si até os equipamentos necessários.

Quatro ótimos treinos de Crossfit para repetir

É muito importante entender que o Crossfit conta com inúmeros treinos e estes que mostraremos são só alguns deles que achamos bem legais para se adaptar.

Treino 1

No mais rápido que puder faça 4 séries de:

– 30 segundos de Sprint em uma bicicleta ergométrica

– 10 repetições de burpee com salto na caixa ou banco se preferir

– 30 arremessos de wallball ou medball

– Descanse por 3 minutos e depois retorne à série

Treino 2

O treino dura 20 minutos de maneira “circuitada”:

– Levantamento terra – faça 3 repetições

– Supino reto com barra – faça 3 repetições

– Agachamento livre com barra – faça 3 repetições

– Corrida de 200m

Treino 3

No mais rápido possível faça 3 séries de:

– 400m de corrida

– Barra fixa – faça 12 repetições

– Kettlebell

Treino 4

No mais rápido possível faça 3 séries de:

– Corrida de 400 metros

– Agachamento frontal – faça 9 repetições

Esse treino conta com apenas duas tarefas, mas que são bem intensas.

Equipamentos básicos necessários

Se você não vai até um box que conta com todos os equipamentos necessários para a prática do Crossfit, é bastante interessante pensar em adquirir pelo menos os mais básicos para conseguir praticar a modalidade sem nenhum problema. Esses são eles:

Wall Ball

Você consegue praticar diversos exercícios com a Wall ball, como exercícios para o braço junto com agachamentos. Ela vai lhe ajudar em treinos de alta intensidade. Então, se você busca um equipamento para trabalhar os membros superiores de maneira completa, a Wall ball é o acessório certo.

Barra olímpica

No Crossfit o levantamento olímpico é um exercício fundamental e faz parte de qualquer treino da modalidade. Ou seja, a barra olímpica é indispensável se você quer treinar de maneira correta.

Anilhas

Elas são o complemento da barra olímpica, então se você adquirir a barra terá que obter também as anilhas. Escolha o peso de acordo com o que você consegue levantar.

Kettleball

Este é um acessório que conta com vários pesos e por isso pode ser utilizado em diversos tipos de treinos, desde os mais iniciantes até os mais avançados. Ele é excelente, porque para que o peso seja sustentado todos os músculos são contraídos e isso faz com que a postura fique correta.

Corda naval

Também conhecida como Battle Rope, a corda naval ajuda bastante no gasto calórico, isso pelo fato de que há muito esforço na realização dos exercícios, gerando a queima de gordura. Ela é ideal para quem busca alta intensidade no crossfit.

Box jump

Um dos exercícios mais comuns da modalidade é o salto na caixa ou box jump como também é conhecida, este é um exercício de explosão e vai exigir muita potência e força. Ela trabalha os glúteos e os quadríceps com alta intensidade.

Cordas

Muito simples e versáteis, as cordas são acessórios que praticamente todo mundo deveria ter. Elas são perfeitas para o aquecimento dos treinos. Muito utilizada em lutas como o boxe, ela é essencial para o Crossfit também.

Na Touch and Go você encontra todos esses equipamentos e muito mais. Vem conferir!