3 dúvidas comuns sobre alimentação pré-treino

Qualquer profissional de educação física sabe que a rotina de exercício representa apenas uma parte da dedicação necessária para a busca de um corpo saudável, o restante deste processo fica por conta da alimentação, em especial os alimentos ingeridos pré-treino, que oferecem uma série de resultados benéficos aos exercícios.

A alimentação pré-treino desempenha um papel muito relevante na rotina de exercícios, pois ela é responsável por nutrir o corpo e dar toda energia que será necessária para tal performance. Ou seja, a alimentação pré-treino interfere diretamente no desempenho durante os exercícios, liberação de hormônios, ganho de massa muscular, queima de calorias, dentre outras questões.

Como é habitual que surjam muitas indagações sobre a alimentação pré-treino, separamos e sanamos as principais dúvidas sobre o assunto, confira abaixo:

O que se deve consumir na alimentação pré-treino?

Na hora de selecionar os alimentos pré-treino, a principal recomendação é dar preferência aos alimentos com o índice glicêmico baixo, que proporcionam uma fonte de açúcar para o sangue de forma mais lenta, promovendo uma energia de forma duradoura.

A melhor estratégia para garantir uma alimentação de baixo índice glicêmico é misturando uma fonte de carboidrato simples com uma complexa, como, por exemplo, banana e aveia. 

Outra opção é a mistura de uma fonte de carboidrato simples e um alimento rico em gordura, como a pasta de amendoim, deste modo é possível reduzir a absorção de glicose pelo organismo.

Mantendo essa ideia de reduzir a absorção da glicose pelo organismo, uma estratégia que também apresenta resultados é o consumo de carboidratos em conjunto com uma fonte de proteína, como, por exemplo, o consumo de banana com iogurte desnatado ou então um pão integral com ovo.

Qual deve ser a antecedência da alimentação pré-treino?

A alimentação pré-treino deve ocorrer ao menos uma hora antes dos exercícios, ainda assim, o mais recomendado é que se espere ao menos duas horas. Deste modo o organismo conta com tempo suficiente para realizar o esvaziamento gástrico e também proporcionar a quebra do carboidrato, mantendo a glicemia estável durante toda rotina de atividade física.

Caso não seja possível aguardar este tempo, a melhor opção é contar com um lanche a base de carboidrato simples, alcançando um pico de glicose mais rápido, para promover mais energia, como, por exemplo, um iogurte ou pão integral com geleia.

Quais alimentos evitar no pré-treino?

Como a intenção da alimentação pré-treino é garantir energia para o organismo de forma rápida porém prolongada, a principal recomendação é evitar a ingestão de alimentos com excesso de proteínas, fibras e gordura, pois tais refeições necessitam de um tempo maior de digestão, o que dificulta o esvaziamento gástrico e, o sangue destinado para o estômago, dificulta a liberação de energia e oxigenação dos músculos.

Ou seja, na alimentação pré-treino evite alimentos como carne vermelha, frango ou verduras, mantendo esse grupo de alimentos para uma rotina de alimentação mais afastada das atividades físicas.

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