3 exercícios para se fazer com a Speed Rope

Nada como fazer um treino com qualidade e bom desempenho, não é mesmo? Seja um iniciante, intermediário ou um atleta avançado, contar com bons exercícios na prática de CrossFit é muito importante para obter bons resultados e assim, alcançar o seu objetivo. Entre todos os exercícios dessa atividade, um dos mais importantes e acessíveis que existe, certamente é pular corda. Aqui na Touch and Go você encontra o modelo Speed Rope para exercício CrossFit. Ela é um tipo de corda extremamente eficaz e que conta com cabo de aço encapado e rolamento para melhor desempenho nos treinos.

Com toda certeza a Speed Rope é um dos melhores custo-benefício quando falamos em equipamentos de CrossFit. Isso porque o seu preço não é muito elevado, além de durar por muito tempo, graças ao seu material. Ou seja, não faltam motivos para começar a pular corda e obter todos os seus benefícios, como emagrecimento, tonificação abdominal e nas pernas, além de uma melhora na coordenação motora.

Pensando nisso, separamos 3 exercícios para se fazer com a Speed Rope aqui da Touch and Go. Confira quais são:

Versão iniciante

Comece o exercício segurando as duas pontas da Speed Rope em uma mesma mão, comece o movimento rotacional para que a corda bata no chão, ao mesmo tempo em que você salta, mas é importante que a corda não passe sob os pés. Desse modo, é possível que se exercite e coordene o ritmo dos movimentos ao mesmo tempo.

Assim que você conseguir manter a sua coordenação nos movimentos, comece a pular a corda de modo intervalado, ou seja, pule 30 segundos em uma velocidade baixa, também conhecida como nível 1, seguidos de outros 30 segundos acelerando os saltos, finalize com mais 30 segundos em velocidade rápida. Depois, descanse por pelo menos 1 minuto e recomece o treino até que se complete 10 minutos.

Versão intermediária

Agora que você já treinou por um tempo na versão iniciante, chegou o momento de avançar o nível e pular corda na versão intermediária. Durante os primeiros 30 segundos do treino, pule a corda em uma velocidade mais acelerada, depois faça mais 30 segundos com uma velocidade rápida, depois retorne para a velocidade inicial. Descanse por pelo menos 4 segundos e recomece o treino até que se complete 20 minutos.

Versão avançada

Agora chegou o momento para que o seu treino de Crossfit fique ainda mais avançado com o auxílio da Speed Rope, ou seja, pular de modo avançado. Siga com o método intervalado durante os pulos e alter saltos com os seus pés unidos e alternados. Comece todas as séries já no pulo mais rápido, saltando 30 segundos e descansando mais 30 segundos. Recomece o treino repetindo, até que se complete 30 minutos de exercício.

Aqui na Touch and Go você encontra a Speed Rope com a melhor qualidade do mercado para realizar todos os seus treinos e obter um melhor desempenho em busca de uma melhor qualidade de vida. Venha conferir! E se você gostou desse artigo, acesse nosso blog e confira outros posts que vão te auxiliar nos exercícios de CrossFit.