Crossfit: 3 recomendações de treino para as pernas

O crossfit foi criado com o objetivo de melhorar nossa capacidade física com exercícios que imitam os movimentos que fazemos no dia a dia. Neles utilizamos na maioria das vezes, o peso do nosso corpo, além de equipamentos CrossFit, como barras, bolas medicinais, cordas, argolas e elásticos. O mais interessante é que esse tipo de treino exercita uma variedade muito grande de músculos, tendões e articulações, o que faz com que nosso corpo receba ajuda para perder gordura, desenvolver flexibilidade e força e a tonificar os músculos.

E o mais bacana é que qualquer pessoa pode fazer crossfit. Isso porque o seu grau de exigência é adaptado a partir da capacidade de cada pessoa, mas o mais importante é consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física nova.

Mas neste artigo, vamos lhe mostrar os melhores exercícios crossfit para pernas. Confira!

Pistol adaptado

O pistol adaptado ou agachamento unilateral completo, como também é conhecido, não é um exercício recomendado para iniciantes. Para que o movimento seja realizado é necessário contar com uma musculatura desenvolvida, principalmente no quadríceps e isquiotibiais, excelente equilíbrio e força de core.

Com um banco, cadeira ou qualquer objeto que você pode se apoiar, você consegue fazer um agachamento unilateral adaptado. O praticante tem que ficar de costas para o banco ou cadeira como fosse se sentar. Em seguida, apoie-se em apenas uma perna, empurrando os glúteos para trás e apoiando os quadris, lembre-se de sempre manter as costas retas. Sua outra perna deve ficar “flutuando” o mais reto que ela possa ficar à frente. Desça lentamente e controle a velocidade.

Quando os seus glúteos encostarem no banco ou na cadeira, volte imediatamente para a posição de início e procure fazer força com o seu core, colocando assim a força vertical sob o calcanhar. Você pode fazer este exercício com o uso de barras, mas já deve ser bastante experiente.

Box Jump

O Box jump é um dos mais famosos exercícios para perna do crossfit. Para fazer você deve primeiramente se posicionar próximo ao box jump. Aqui você deve manter uma distância que permita que um salto sobre o box jump possa ser realizado, mas que não toque com as mãos ou joelhos. Procure manter uma postura com os pés e o quadril de frente para o equipamento.

Em seguida, é necessário que se tenha impulsão e precisão para que o salto e a queda sejam executados  exatamente sobre o box jump. Fora isso, é muito importante que os braços sejam muito bem utilizados. Movimentá-los corretamente durante o salto ajuda e muito o equilíbrio.

Air squat

O agachamento ou Air Squat é um exercício que muitos praticantes acabam executando da maneira errada. O correto é que os joelhos dobrem em um ângulo maior do que noventa graus. Em seguida, fique de pé mantendo seus pés afastados na largura dos quadris, com a ponta dos seus pés apontados levemente para o lado de fora. Dobre os seus joelhos se agachando. Faça isso como se estivesse sentando em uma cadeira, mantenha o peso nos calcanhares, mantendo o core firme. Quando descer, levante seus braços à sua frente ou mantenha-os dobrados, posicionados na frente do peito. Não suba muito rápido e nem muito lento, mas sim de maneira controlada até ficar ereto mais uma vez.

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