7 alimentos saudáveis que não podem sair da sua rotina alimentar

Contar com uma dieta saudável é muito importante para a saúde do nosso corpo e vai além de consumir apenas verduras para que o peso seja mantido. Cada vez mais essa ideia está sendo ultrapassada, isso graças a uma maior conscientização das pessoas sobre como cuidar da saúde para viver melhor.

Pensando nisso, separamos aqui os 7 alimentos saudáveis que não podem sair da sua rotina alimentar. Confira!

Feijão

Um alimento rico em ferro e fibras, o feijão é um velho conhecido da mesa dos brasileiros. Ele também é fonte de proteínas, magnésio, zinco, além de ser um grande aliado no controle de doenças cardíacas.

Arroz Integral

Se tem uma coisa que combina com feijão, pelo menos para nós brasileiros, é o arroz. Mas se você quer manter uma dieta saudável, opte pela sua versão integral. Isso porque além de ser uma ótima fonte de fibras, o alimento é rico em vitaminas e minerais.

Batata-doce

A batata-doce é muito consumida por esportistas e atletas. O alimento é uma ótima opção para aqueles que querem uma dieta saudável. Isso porque a batata-doce é uma fonte muito boa de carboidrato complexo, além de ter baixo índice glicêmico.

Desse modo, ela ajuda no fornecimento de energia, previne diversas doenças, controla a diabetes e ainda fortalece o nosso sistema imunológico.

Ovos

Você sabia que o ovo foi considerado vilão por muito tempo? Mas já foi comprovado que ele é um dos alimentos mais completos, isso porque ele é rico em potássio, manganês, ferro, zinco, ácido fólico e é um alimento com proteína.

Vegetais verdes escuros

Além de ricos em fibras, vitaminas e nutrientes, os vegetais verdes escuros são versáteis na hora de serem preparados. Espinafre, couve e outros, incluindo até mesmo alguns da família dos crucíferos, como o agrião, por exemplo, podem ser facilmente refogados, preparados como suco verde ou consumidos in natura. O consumo destes alimentos ajuda a reduzir o risco da diabetes e de doenças cardíacas, contribuindo ainda para a saúde das células e dos olhos.

Oleaginosas

Ótimas fontes de gordura boa, as nozes e as castanhas são as principais representantes das oleaginosas. Além de aumentar a sensação de saciedade, ajudando bastante no processo de perda de peso, combatendo a obesidade, as oleaginosas também ajudam a reduzir o colesterol.

Peixe

Principalmente por ser um alimento rico em ômega 3, o peixe ganhou um espaço especial na mesa daqueles que buscam uma dieta mais saudável.

A gordura boa contida no alimento ajuda a limpar o sangue, ajusta o sistema imunológico, melhora as funções cerebrais, controla a diabetes e evita problemas cardíacos. É ainda uma ótima fonte de proteínas e oferece todas as vitaminas do complexo B e também as vitaminas A, E, cálcio, iodo e fósforo.

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