Aprenda 4 alongamentos para seu treino de crossfit

Está fazendo exercícios Crossfit e quer saber como se alongar para um melhor desempenho nesta prática esportiva? Saiba que os exercícios de alongamento vão muito além daqueles pequenos movimentos de puxar o braço e a perna que estamos tão acostumados. Pensando nisso, separamos aqui 4 tipos de alongamentos para seu treino de Crossfit. Confira!

Alongamento estático

Aqui você alonga um movimento até uma posição determinada por cerca de 10 a 30 segundos de duração. Coloque o seu pé em um degrau e estique o dedão, sentando-se no chão com as pernas estendidas, tente encostar na ponta dos seus pés para alongar as costas e as pernas. Pode também ser muito bem usado como aquecimento sem risco de reduções de potência, força e velocidade. Serve ainda para que a sua flexibilidade seja melhorada, ajudando ainda a relaxar. Ótimo exercício a ser feito depois de uma lesão no músculo.

Alongamento dinâmico

Esse alongamento consiste em se alongar dando um impulso, mas que o limite estático não exceda, com movimentos suaves e curtos. Agachamento, elevação de joelhos, rotação do tronco e dos braços são alguns exemplos deste tipo de alongamento. Ele deve ser feito depois de um período inicial de aquecimento. Ele é ideal para ser feito antes do exercício porque ele prepara o corpo para a atividade que você fará a seguir, servindo principalmente para quem quer ganhar flexibilidade e ainda melhorar o desempenho esportivo.

Alongamento passivo

Esse é um dos exercícios de alongamento estático que tem como função usar a força externa, seja de uma máquina ou parceiro, sobre a região que será alongada. Deite de barriga para cima, eleve a sua perna e fique nessa posição, aqui você deve utilizar algo ou alguém para que aplique tensão sobre o local, isso irá forçar o alongamento, este é um exemplo de alongamento passivo.

O mais interessante desse tipo de alongamento é que ele é muito importante na tarefa de fortalecer e relaxar os músculos, mas que conta com mais riscos de lesões.

Alongamento balístico

Lembra quando falamos do alongamento dinâmico? O balístico é feito da mesma maneira, ou seja, ele irá forçar os limites do músculo alongado. Ele também é conhecido como calistenia, sendo feito de uma maneira rápida e com saltos, envolvendo exercícios mais repetitivos, como é, por exemplo, abrir e fechar os braços, balançar as suas pernas para frente e para atrás e também aquele que fingimos um pontapé.

Esse tipo de alongamento serve ainda para ajudar o praticante a atingir uma melhor amplitude de movimento. Ele é mais usado em práticas esportivas, ou seja, o alongamento balístico não é muito encorajado para aqueles tipos de pessoas que contam com um risco bem maior de ter lesões. Sendo assim, ele pode mais prejudicar o desenvolvimento dos exercícios  que virão do que realmente ajudar no processo.

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